هل يجب عليك ممارسة تمارين القلب قبل أو بعد تدريب القوة؟

هل يجب عليك ممارسة تمارين القلب قبل أو بعد تدريب القوة؟



سؤال كثيرًا ما أطرحه وسؤال رأيته مرات لا تحصى على لوحات الرسائل عبر الإنترنت هو ما إذا كان يجب على الشخص القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد تمرين تدريب المقاومة؟ قبل المضي قدمًا ، أريد أن أوضح بوضوح أن موقفي هو أنه يجب على الجميع المشاركة في تمارين القلب والأوعية الدموية التي يختارونها لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أي تمرين ، سواء كان تمارين القلب والأوعية الدموية أو المقاومة أو المرونة. هذا مهم للغاية لعدة أسباب حيث أن تمارين القلب والأوعية الدموية ذات الكثافة الخفيفة المناسبة ستسخن العضلات والأربطة والمفاصل والأوتار التي سيتم استخدامها بشكل مكثف في روتين التمرين التالي. يزيد الإحماء باستخدام القلب من درجة حرارة القلب قليلاً ، ويزيد من الدورة الدموية ، يرفع معدل ضربات القلب قليلاً ويساعد على إعداد القلب لزيادة عبء العمل ، فهو يساعد على زيادة وظائف الرئة ويساعدك على التركيز ذهنيًا على روتين التمرين القادم. أهم ميزة للإحماء مع شدة القلب هي الانخفاض الكبير في خطر الإصابة. إذا لم يتم تسخين الجسم بشكل صحيح ، فأنت أكثر عرضة للإصابة في عضلة أو مفصل أو رباط أو وتر.

نعود الآن إلى سؤال ما إذا كان يجب عليك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد تمرين المقاومة؟ لا توجد إجابة واحدة أفضل هنا وبدلاً من ذلك ، يجب عليك تقييم أهداف اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك. إذا كنت تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل أو القدرة على التحمل أو صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، فإنني أقترح القيام بتمرين القلب قبل تدريب الوزن والمقاومة. من خلال القيام بتمرين القلب أولاً (بعد 5 إلى 10 دقائق من الإحماء بالطبع) ، يمكنك الانخراط في جلسة كارديو أكثر كثافة ، والتي قد تشمل بعض الفترات التي تدفع فيها فعلاً إلى عتبة حمض اللاكتيك أو VO2 اعلى مستوى. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحقيق عمل القلب والأوعية الدموية عالي الكثافة بعد أن تشارك في جلسة تدريب الوزن. لذا ، باختصار إذا كان هدفك هو زيادة مستويات اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ،

من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن والوزن ، فإن طريقة التفكير الحالية في مجتمع اللياقة البدنية هي عن طريق ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بعد تمرين المقاومة ، فإنك تزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون (حرق الدهون كما يشار إليه غالبًا مثل). النظرية هي أنه من خلال الانخراط في تمرين مقاومة شديدة ، سوف تستنفد مخازن الجليكوجين في العضلات خلال هذا التمرين. بمجرد استنفاد مخازن الجليكوجين ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون في الجسم للحصول على الوقود. يعرف رياضيو القدرة على التحمل ذلك منذ فترة طويلة ، ولكن من أجل حدوث ذلك في تدريب التحمل ، يجب على الرياضي الركض بشكل مستمر لمدة 90 دقيقة تقريبًا لاستنفاد عضلات الجليكوجين بالكامل. وبالتالي، ما زلت متشككًا إلى حد ما في أن العديد من الأشخاص العاديين الذين يمارسون الرياضة يدفعون أنفسهم إلى حد استنفاد الجليكوجين أثناء تمرين المقاومة ، خاصةً التدريبات التي تقل مدتها عن ساعة. بالنسبة للمدربين الأكثر تقدمًا ، أعتقد أنه ممكن وبالتالي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الجسم ربما لهؤلاء الأفراد.

أميل إلى النظر إليها على هذا النحو ، إذا كنت تنخرط في تمارين القلب والأوعية الدموية والمقاومة في نفس اليوم بالتعاقب ، فإن أحدهما سيكون بمستوى كثافة أقل بشكل طبيعي. مرة أخرى ، قم بتقييم أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك قبل أن تقرر ما إذا كنت ستقوم بتمارين القلب قبل أو بعد تدريب المقاومة. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فأنت تريد أن تمتلك أكبر قدر ممكن من القوة العضلية المتاحة لتدريبات المقاومة الخاصة بك ، وبالتالي فإن ممارسة التمارين الهوائية قبل التدريب على الوزن سيكون لها نتائج عكسية على أهداف بناء العضلات. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب القدرة على التحمل أو صحة القلب ، فضع تركيزك على تمارين القلب وقم بها أولاً. تذكر ، بغض النظر عن ما ينتهي بك الأمر أولاً من الأهم أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح بحد أدنى من 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب (حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة على جهاز المشي) من أجل إعداد الجسم للتدريبات المقبلة ، للحصول على رأسك في المكان الصحيح من أجل ممارسة تمرين منتج ، والأهم من ذلك تقليل خطر الإصابة. لن يعني هذا النقاش شيئًا إذا تعرضت للإصابة لمدة 5 دقائق في التمرين وتم تهميشك خلال الأسابيع الثمانية القادمة لإعادة تأهيل إصابة!

الدكتور كريس هو مالك مركز Prana Chiropractic and Wellness Center في Fletcher الجميلة ، NC. يحمل الدكتور كريس درجة الدكتوراه في العلاج بتقويم العمود الفقري ، بالإضافة إلى درجة الماجستير في الاستشارة ، ودرجة البكالوريوس في العلوم في الخدمات الإنسانية. نشر د. كريس عشرات المقالات المتعلقة بالصحة والعافية على مر السنين ويواصل تشغيل مدونة ناجحة على

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق